Na našich chybách sa učíme a viem, že slová často nestačia a nedokážu sa vyrovnať našej osobnej skúsenosti. Ale vďaka slovám si môžeš niečo uvedomiť, zmeniť a napredovať lepším smerom. Týchto chýb som robieval aj ja, hlavne vo svojich začiatkoch a bol by som veľmi rád, keby ma na ne niekto upozornil. Všetko je napísané len v skratke.

1. Rozcvička

Klasika, klišé… ale aj tak to spomeniem. Neprevracajme očami nad rozcvičkou. Vďaka rozcvičeniu sa / zahriatiu našich svalov a častí tela, ktoré ideme precvičovať – ZVYŠUJEME náš výkon a ZNIŽUJEME riziko zranenia. Rozcvička nie je to, keď tri krát zakrúžiš rukami a dáš si bench s prázdnou tyčou. Sám som prišiel kvôli zanedbávaniu rozcvičky k nepekným zraneniam.

2. Nemáš v trénovaní systém (plán)

Zmetok, cvičenie hlava nehlava. Keď nemáš napísaný tréningový plán a cvičíš stále halabala, tak sa nečuduj, že poriadne nenapreduješ. Väčšina vecí v našom živote vyžaduje nejakú dávku trpezlivosti a usmerňovania našej energie / pozornosti. Sadni si k svojmu tréningovému plánu, porozmýšľaj, že čo kedy budeš cvičievať a doslova sa NALEP na daný plánik. Cvič ho 2-3 mesiace a potom rozmýšľaj nad zmenami. Neboj sa, že prestaneš rásť a náhodou tvoje telo nebude mať stimul. Ak budeš pekne prikladať váhu, tak stimul tam bude. Až po dlhšej dobe prehodíš pár cvikov alebo kombinácie partii.

3. Cvičíš príliš dlho a príliš často

Stráviť v posilke dve hodiny a pomaly každý deň… Povedzme si na rovinu, nie je to príliš dobrá voľba. Pamätám si na tie časy, kedy sme prišli s bratom zo školy, trochu si oddýchli, zmizli do posilky a domov sme prišli pred večerou. Potom sa človek pretrénuje, ochorie, znechutí sa mu cvičenia a výsledky prichádzajú stále pomalšie. Naozaj ti stačí 40-70 minút cvičenia 3-5x do týždňa.

4. Cviky nevykonávaš so správnou technikou

1. Zvyšuješ si riziko zranenia.
2. Môžeš „prichádzať“ o dráhu pohybu, pomáhaš si inými svalmi a teda svoje svaly neprecvičíš tak, ako by si chcel.

Často sa to deje vtedy, keď si niekto dá väčšiu váhu než zvláda, alebo keď sa hrnie do nových cvikov bez toho, aby si ich lepšie preštudoval. Takže aj prichádzaš o možné svalové prírastky.

5. Necvičíš nohy!

Všetko pekne rozplánované a precvičené, ale tréning nôh sa skladá len z nejakého legpressu alebo predkopávania. Uvedom si, že telo je múdre a vie, že si jeden celok. Bez toho, aby si cvičil aj druhú časť tela, tak ti ani vrch nenarastie toľko, koľko by mohol. Telo chce pracovať v súlade.

6. Nedodržiavaš stravu

Nemusíš byť perfekcionsita. Nemusíš si všetko dokonale vážiť, krabičkovať a plánovať na tri dni dopredu. Len malé úpravy v strave ti môžu pomôcť. Trošku si strážiť kalorický príjem, vyradiť z jedálnička čipsy alebo hranolky, piť viac čistej vody a k jedlu si dať aj zeleninu. Malé zmeny vedia v tomto prípade spraviť veľké divy.

7. Málo spánku

Hlavne častý problém u mladých ľudí. Dopraj si 7-8 hodín kvalitného spánku a tvoje telo bude lepšie regenerovať a ty budeš podávať počas cvičenia väčší výkon. Nezabúdaj, že svaly rastú počas oddychu a nie v posilke.

8. Pri chudnutí sa zameriavaš hlavne na klasické kardio

Častá chyba u žien. Majú strach z činiek, tak si hodia ľahučké závažia a spravia s nimi po 25 opakovaní (lebo je to vraj kardio cvičenie) a potom idú na hodinu si zabehať na pás. Silový tréning spotrebuje omnoho viac energie, než cvičenie s ľahkými váhami alebo obyčajný beh. Keďže je všetko na tomto svete energia, tak tej energie chceme počas chudnutia „spotrebovať“ viac. Dobré je vyskúšať aj HIIT cvičenie.

9. Telesná hmotnosť ako indikátor napredovania

Nesústreď sa na svoju váhu. Áno, pokiaľ chudneš, tak je fajn sa na ňu občas pozrieť. Skôr sa pozeraj na to, ako sa cítiš a nie na tvoju každodennú váhu. Ak sa chceš vážiť, tak si rob priemer z viacerých dní. Je úplne prirodzené, že niekedy vážime inak, než by sme očakávali. Sústreď sa na svoj výkon počas cvičenia. Niekto občas zhodí nejaký tuk a nabere trochu svalov a váha sa mu nepohne a je z toho zúfalý. Si v pohode a napreduješ…chill.

10. Nemáš základy

Vynechávaš základné cviky – mŕtvy ťah, drep, zhyb,… – a uprednostňuješ izolované cviky. Rozumiem tomu, že izolované cviky sú super na rast svalovej hmoty konkrétnej precvičovanej partie. Nehovorím, že nemáš cvičiť izolované cviky, ale mal by si zaradiť základné KOMPLEXNÉ cviky niekam do svojich tréningov. Opäť – telo pracuje v súlade a ak nepoužívaš komplexné cviky, kde sa zapája viacero svalových skupín, tak ODÚČAŠ svoje telo používať svaly v jednom súlade. Reálne sa stáva, že bodybuilder, ktorý uprednostňuje izolované cviky si natrhne / odtrhne biceps pri prevracaní 150kg pneumatiky.

  • Ako si vybudovať disciplínu a sebadisciplínu? Kliknite sem a prečítajte si užitočný návod